[...] lepiej sie czuje po plywaniu zabka albo kraulem, niz na plecach.. Tylko, ze na plecach moglbym plywac bez przerwy i nie czuje zmeczenia, tam mi jest potrzebny odpoczynek co jakis czas. Na dodatek w ogole nie cwicze brzucha, moze zaczac go cwiczyc ? I jesli tak, to jakie cwiczenia ? Lekarz powiedzial, ze nie moge robic brzuszkow.. ma racje ? [...]
Witam! A więc do dzieła! Ad pytania 1&4: (łączę je, gdyż oba dotyczą nóg) Uważam, że powinno się stosować do instrukcji skakania jak najwyżej po osiągnięciu 4 serii po 20 powtórzeń. Co do zestawu dla niemogących ćwiczyć E+F, sugeruję kombinację F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i [...]
[...] sprowadzać nowych kolegów a chciałbym :D no bo samemu ćwiczyć to przypał .. no właśnie koledzy z klasy chwalą moje ręce .. i w koszulce wyglądam tez spoko np na wf .. lecz jak ściągne koszulke to ja albo mam zwidy albo ta klata odstaje.. jak ćwicze klate to czuje że ją pompuje więce raczej winy w technice niema .. po prostu mam taki gen mi sie [...]
witam,kochane napiszcie mi proszę czy mam ćwiczyć tak jak do tej pory,czy w ogóle. Wczoraj wieczorem ćwiczyłam wg. planu. Dziś zacznę dietę miseczkę a dziś za pozwoleniem skorzystam od marty1990 a wieczorem coś ułożę choć dziś związku z pierwszym dniem okresu apetyt spadł do zera i tylko mam mdłości. U mnie to norma po wilczym apetycie z dnia [...]
Linka napisz mi dokładnie, jak ćwiczysz. Ćwiczenia, liczba serii, powtórzeń. Bo wiesz, ćwiczyć nogi można martwym ciągiem 80kg, a można i przykucać z hantelką 5kg
[...] weekend nie ćwiczyłam bo bolało mnie biodro,lędźwie i pośladek(lewa strona). Do dziś trochę puściło ale ie wiem co teraz zostaje tylko basen i joga na rozciąganie.Nie wiem jak diete teraz stosować jeśli teraznie mogę ćwiczyć. Do diety wrzuciłam magnez i wit.B kompleks w dawce przez pierwsze 4 dni 300% zapotrzebowania potem zejdę do normy. [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Zaraz przejrzę dziennik wrong. Mam jeszcze pytanie o dietę dalej tak jak u marty1990? Czy coś innego jeśli nie mogę ćwiczyć z obciążeniem. Callanetics,który proponowałaś już mam (ten orgnialy,żadne kardio),biodro przestało boleć więc zacznę te ćwiczenia od dziś a najpóźniej środy(boję się kolejnej kontuzji) Pozdrawiam [...]
hej Ja od roku chodzę na augustiańską i tak się przyzwyczaiłam do tego miejsca, że nawet po tym jak sie przeprowadziłam i w sumie to nie bardzo mi po drodzę to i tak jeżdżę do estetki.fajnie tam i promują stałe klientki , czuję się jak u siebie, schudłam 9 kilo i duuuuuużo lepiej się czuje w swoim ciele. odkąd zaczęłam ćwiczyć więcej mam chęci do [...]
na dwuglowe ud i gorna czesc klatki jakie proponujecie cwiczenia?? - od razu zaznaczam ze cwicze na amatorskiej silowni w piwnicy u mnie w bloku i nie ma zbyt duzo sprzetu - tylko podstawowe - w czerwcu i wakacje zamierzam kupic karnet na profesjonalna silownie ale to wtedy uloze chyba inny plan, prawdopodobnie z dieta i suplementacja co do [...]
[...] ..co prawda prawie sie porzygalem od zdjęcia.. ja mam leciutko wiekszy dolek niz inni..ale od silowni na ktora chodze juz ponad poltora roku i mięsni klatki piersiowej jaka zbudowalem :) juz prawie nie widac defektu.. chlopaki bardzo dobrze gadaja .. rozpiętki i rozciąganie klatki bardzo dobrze dziala... ja np kazde cwiczenie robie z duzym [...]
capone1- czy ten bol to klucie?? pytam sie bo ja czesto miewam taki bol jak sie zmecze np podczas aerobow-takie cos jak kolka.ale pare dni temu mialem inny problem z abrkami.bylem na trenngu (robie FBW) i podczas treningu klatki zaczolem czuc klucie obok lewej lopatki.ale oczywiscie szkoda mi bylo przerwac trening i stracic kolejny dzien wiec [...]
[...] tak zrobić to np. wyciskanie francuskie czy też leżąc szczerze w to wątpie, dlatego raczej będę zmuszony przy większość ćwiczeń robić na 5 kg obciążeniu. To chyba pokazuje jak bardzo słaby jestem mimo wieku 18 lat oraz 80 kg wagi.. W takim razie 5 kg da w ogóle jakiś efekt w postaci regularnych ćwiczeń ? Bo moim planem jest ćwiczenie 3x w [...]
No więc tak .... 1) Tak jak pisałem jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm 2) 18 3)93kg/177cm 4)Praktycznie żaden 1,5 miesiąca na siłowni 3 lata temu . 5)Zwiększenie siły i spalenie zbędnego tłuszczu . 6)Nie stosowałem nigdy żądnych suplementów 7)Nie stosowałem 8)-------- 9)Nie brałem kreatyny 10)Tutaj nie [...]
Okej, czyli jak rozumiem muszę dalej ćwiczyć tak jak to robię teraz plus jakieś interwały i siłowe? A co do ilości spożywanych kalorii mam jeszcze pytanie. Moje 1800 jest opowiednie? Z postu znalezionego na forum wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi ˜2500 kalorii. Wg nie powinienem spożywać 2000-2200 zamiast tych moich 1800?
[...] robione na maxa, oprócz tych co pisałem wczesniej. Okej na tych wielostawowych będę szlifował technikę i powoli dodawał, ale skupię się na technice bardziej, ponieważ jak daje na maxa to na drugi dzień bolą mnie lędźwie . Mam jeszcze takie pytanie jak długo regenerują i nadbudowuja się mięśnie. Chodzi o to że mówisz że mogę tym planem [...]
[...] problemy potem,ale jest wszystko OK Tego przeżyć nikomu nie życze. Serio myślałem, że mi jaja urwie Kiedyś na sparingu front kickiem kopnąłem kolege w krawędż jego łokcia jak blokował. Na początku wszystko spoko do czasu aż człowiek nie ostygł. Wtedy nogi nie umiałem postawić na ziemie . Spuchła jak balon. Na prześwietleniu nie było dokładnie [...]
Davidoo pisałem posta jak Twojego jeszcze nie było. Odnosił się on do pytania Drago92 jak ma ćwiczyć poszczególne elementy klatki te ćw co napisałeś to ćwiczenia wielostawowe zgadzam się. I oczywiście chodziło mi o SZRUGSY Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-21 10:29:56
witam Kolege Si2uiel jestem ciekawy jak masz na imię. Jęsli lekarz stwierdzi że wszytko jest okej a facet ma 35 lat i dawno nie ćwiczył to bym na początek zaproponował mu marszobiegi. Po pierwsze by wybadał sobie w jakiej formie znajduje się jego organizm a jednocześnie by się nie zajechał od razu. Znam paru kolegów co startują ze mną w zawodach [...]
Trening KLATKI - pomocy
